アダルトチルドレンのカウンセリングとは？ 効果・方法・受け方を徹底解説
「アダルトチルドレン」という言葉を聞いたことがありますか？
これは過去の家庭環境が影響して、大人になってからも心に傷を抱えたまま生きている人を指す言葉です。
本記事では、アダルトチルドレンの特徴や、カウンセリングを受けることで得られる効果、具体的な受け方などをわかりやすく解説していきます。
アダルトチルドレンとは？カウンセリングが必要な理由
アダルトチルドレンとは、機能不全の家庭で育った影響で心に傷を負い、大人になってからも人間関係や自己評価に問題を抱える人のことです。
カウンセリングを受けることで、過去の影響を整理し、健やかな心を取り戻すサポートが可能です。
家庭環境の影響で自己肯定感が低くなるから
アダルトチルドレンの多くは、子どものころに褒められたり認められたりする経験が少ない傾向があります。
たとえば、親が過干渉だったり、無関心だったりすることで「自分はダメな人間だ」と感じてしまうのです。
そのため、大人になっても自分に自信が持てず、新しいことに挑戦できない人が多いです。
自己肯定感の低さは心の健康に大きな影響を与えるため、専門的なカウンセリングが必要になります。
人間関係で問題を抱えやすくなるから
アダルトチルドレンは、他人とどう付き合えばよいかがわからず、対人関係に苦手意識を持つことがあります。
人に合わせすぎたり、逆に過剰に壁を作ったりしてしまうため、長く安定した関係を築きづらいのです。
このような傾向は、恋愛・仕事・友人関係などあらゆる場面で支障をきたします。
厚生労働省のこころの情報サイトでも、対人関係の悩みが心の病のきっかけになると紹介されています。
感情を抑え込む癖がつきやすいから
子どものころに感情を表現することを否定された経験があると、自分の感情を押し殺すクセがつきます。
たとえば、「泣くな」「怒るな」と言われて育った場合、本当の気持ちを言えずに我慢するようになるのです。
大人になっても感情を素直に表現できないため、人間関係で誤解されたり、ストレスをため込んだりしがちです。
カウンセリングでは、感情の扱い方や表現の練習を通じて、心を開く方法を学ぶことができます。
自分を責めがちな傾向があるから
親の機嫌を常に気にしていた子どもは、自分が悪いのではないかと考える癖がつきやすいです。
このような思考は大人になってからも続き、何かうまくいかないと「自分のせいだ」と責めてしまうのです。
過剰な自己批判はうつ病や不安障害のリスクを高めるため、早めの対処が重要です。
心理的な負担を軽くするには、専門家の力を借りることが大切です。
アダルトチルドレンのカウンセリングで得られる効果とは
カウンセリングを通してアダルトチルドレンが得られる効果には、自己理解の深化、感情表現の改善、人間関係の向上などがあり、心の回復につながる大きなステップになります。
自己理解が深まり生きやすくなる
カウンセリングでは、自分の考え方や行動のパターンを一緒に見つめ直していきます。
「なぜ自分はこう感じるのか」「どうして同じことで悩むのか」などを整理することで、少しずつ生きやすさを感じられるようになります。
過去を振り返りながら、自分の価値観や思い込みを見直すことができます。
国立精神・神経医療研究センターも、自己理解の深まりが心理的回復につながることを示しています。
感情を言葉で表現できるようになる
感情を抑えてきた人にとって、言葉にすることは難しいかもしれません。
しかし、カウンセリングでは安全な場でゆっくり話す練習をします。
徐々に「悲しい」「寂しい」「怒っている」などの感情を伝えられるようになり、人との関係もスムーズになります。
感情を出せるようになると、心の中にたまっていたストレスも解消されていきます。
人間関係が改善される
自己理解が深まり、感情表現ができるようになることで、人との関わり方が変わります。
過度に相手に合わせたり、逆に攻撃的になったりすることが減っていくのです。
自分らしい関係性を築けるようになることは、人生の質を高める重要なポイントです。
厚生労働省の「こころの耳」でも職場の人間関係改善にカウンセリングが有効とされています（https://kokoro.mhlw.go.jp/）。
心の傷を癒すことで前向きになれる
過去のつらい体験が心に影を落とすことは少なくありません。
カウンセリングでは、その傷を言葉にすることで気持ちの整理ができ、少しずつ心が軽くなっていきます。
前を向いて生きていくためには、過去と向き合い、自分を受け入れることが重要です。
そのプロセスを一人で行うのは難しいため、専門家のサポートが必要なのです。
アダルトチルドレンに対するカウンセリングの主な方法
アダルトチルドレンのカウンセリングには複数の手法があり、個人の状態に合わせて選ばれます。ここでは代表的な方法をご紹介します。
認知行動療法（CBT）
認知行動療法は、考え方と行動を見直すことで感情をコントロールする方法です。
「自分はダメだ」といった否定的な考えを「そうとは限らない」といった現実的な思考に変える練習をします。
厚生労働省もCBTの有効性を認めており、うつや不安障害の治療にも活用されています。
インナーチャイルドセラピー
インナーチャイルドとは、子どものころに感じた悲しみや寂しさなどの感情を持ち続けている「心の中の子ども」のことです。
インナーチャイルドセラピーでは、その「内なる子ども」に優しく語りかけ、抑え込んできた感情を癒やしていきます。
アダルトチルドレンの多くは、子どものころの体験に深く傷ついているため、この手法は非常に効果的です。
感情を受け入れ、過去の自分をいたわることで、自己肯定感を取り戻すことができます。
傾聴を中心としたカウンセリング
傾聴とは、カウンセラーが否定や批判をせずに、じっくりと話を聞いてくれる方法です。
安心できる環境で自分の思いを話すことで、心が落ち着き、自分自身を見つめ直すきっかけになります。
「ただ聞いてもらうだけで涙が出てきた」という体験をする人も多く、それほどまでに「話すこと」には力があります。
言葉にならないモヤモヤを、少しずつ言葉に変えていく過程が、心の回復につながります。
トラウマケア（EMDRなど）
EMDR（眼球運動による脱感作と再処理法）は、トラウマ記憶を処理するために開発された心理療法です。
特に、虐待やいじめなどの強い記憶が心に残っている人に有効とされています。
EMDRの日本公式サイトでは、トラウマへの科学的アプローチとして広く紹介されています。
安全な環境で専門家の指導のもとに行うため、心の負担を軽くしながら記憶の整理ができます。
アダルトチルドレンのカウンセリングを受ける前に知っておきたいこと
カウンセリングを受ける前に確認しておきたいポイントがいくつかあります。事前に知っておくことで、不安を減らし、より効果的な時間を過ごせます。
保険適用の有無を確認しておく
日本では、カウンセリングは基本的に保険適用外ですが、精神科や心療内科で行う場合は医療行為として保険が適用されることがあります。
民間のカウンセリングルームでは自費になりますが、その分自由度が高く、選択肢も多いです。
日本カウンセリング学会などで資格を持つカウンセラーの情報も調べられます。
費用面が心配な方は、地域の福祉サービスや無料相談窓口を活用するのも一つの方法です。
カウンセラーとの相性が重要
カウンセリングは、人と人との関係性で成り立っています。
どんなに資格や実績のあるカウンセラーでも、相性が合わなければ効果が出にくいこともあります。
数回通ってみて「合わない」と感じたら、他のカウンセラーを探してみることも大切です。
安心して話せる相手を見つけることが、カウンセリング成功のカギです。
1回で効果を感じられるとは限らない
カウンセリングは、1回で劇的な変化を感じるものではありません。
少しずつ心を開き、少しずつ自分を知っていく過程が大切なのです。
「焦らず、ゆっくり向き合う」という姿勢が、結果的に一番の近道になります。
短期的な成果よりも、長期的な変化に目を向けましょう。
継続的な通院が必要な場合もある
心の問題は長い時間をかけて形作られてきたものです。
それを改善するには、やはり一定の期間が必要です。
週1回や月2回など、無理のないペースで継続していくことで、少しずつ心の変化を実感できるようになります。
予算や生活スタイルに合わせて、継続可能なプランを立てましょう。
アダルトチルドレンのカウンセリングを受ける流れと受け方のポイント
はじめてカウンセリングを受けるときは、何をするのか不安に思うかもしれません。ここでは、基本的な流れとポイントをご紹介します。
初回面談で現在の悩みを整理する
初回は、これまでの生活や悩みの内容を整理する時間です。
無理に話す必要はなく、自分のペースで話せる範囲からスタートします。
このとき、何を話してよいかわからない場合でも、カウンセラーが上手にサポートしてくれます。
安心して臨みましょう。
カウンセリングの目標を共有する
どんな変化を求めているか、どうなりたいのかをカウンセラーと共有します。
「人ともっと自然に話したい」「自分に優しくなりたい」など、率直な気持ちを伝えることが大切です。
明確な目標を持つことで、カウンセリングの方向性が見えやすくなります。
目標は途中で変わっても問題ありません。
無理せず正直に話すことが大切
心の中を話すことに抵抗がある人も多いですが、できるだけ素直な気持ちを伝えるようにしましょう。
「よく見せたい」「嫌われたくない」と思ってしまうかもしれませんが、カウンセラーはあなたを評価する人ではなく、支える存在です。
正直に話すことで、カウンセリングの効果が高まります。
定期的に振り返りを行う
数回に一度、自分の変化や気持ちの整理のために振り返りを行います。
「こんな気づきがあった」「前より楽に話せるようになった」などの小さな変化に目を向けることで、成長を実感できます。
進んでいないように感じるときも、必ず何かしらの変化が起きています。
その気づきを大切にしましょう。
アダルトチルドレンのカウンセリングはどこで受けられる？探し方と選び方
カウンセリングを受けたいと思っても、どこに相談すればよいのか迷う方は多いです。
ここでは信頼できるカウンセリングの探し方と、選び方のポイントをご紹介します。
オンラインカウンセリングサービスを利用する
近年、ZoomやSkypeなどを使ったオンラインカウンセリングが広まっています。
自宅にいながら受けられるため、忙しい方や人目が気になる方にもおすすめです。
移動の負担がなく、全国のカウンセラーから選べる点も大きな魅力です。
たとえば、cotree（コトリー）などのオンライン専門サービスは、口コミ評価も高く安心して利用できます。
地域の精神保健福祉センターを活用する
各自治体には「精神保健福祉センター」があり、無料または低料金で相談を受けられる場合があります。
心理士や精神保健福祉士が常駐しており、必要に応じて専門機関の紹介も受けられます。
厚生労働省の公式ページでは、全国の相談窓口一覧を確認できます。
経済的な負担が少なく、初めての相談にも向いています。
「日本カウンセリング学会」などで検索する
資格を持つ信頼性の高いカウンセラーを探すには、学会や協会の公式サイトが便利です。
たとえば、日本カウンセリング学会や日本臨床心理士会などのサイトでは、地域や専門分野で検索可能です。
国家資格「公認心理師」や「臨床心理士」を持っているカウンセラーは、特に安心感があります。
資格の有無や所属団体も、信頼性を見極める材料になります。
口コミや実績をチェックする
個人のカウンセリングルームを選ぶ場合は、事前に口コミや実績を確認することが大切です。
GoogleマップやSNS、レビューサイトなどで利用者の声を調べてみましょう。
「話しやすい」「丁寧に聞いてくれる」などの評価があれば、安心して相談しやすくなります。
ホームページで経歴や対応可能な内容が詳しく紹介されているカウンセラーも信頼できます。
アダルトチルドレンのカウンセリングに関するよくある質問
ここでは、アダルトチルドレンのカウンセリングに関して寄せられることが多い疑問を取り上げ、わかりやすく回答します。
カウンセリングは保険適用される？
一般的なカウンセリング（心理カウンセラーや臨床心理士などによるもの）は保険適用外で自費診療になります。
ただし、医師が診察し、診療の一環としてカウンセリングが行われる場合は、健康保険の適用対象になることがあります。
まずは医療機関か民間のカウンセリングかを確認し、費用について事前に問い合わせましょう。
家族に知られずに通える？
はい、プライバシーはしっかり守られます。
特に民間のカウンセリングでは、利用者の同意がない限り、家族や職場に連絡が行くことはありません。
「誰にも知られずに相談したい」という希望にも応じてくれるので、安心して利用できます。
オンラインカウンセリングであれば、自宅でこっそり受けることも可能です。
通う頻度はどのくらい？
通う頻度は人によって異なりますが、最初は週1回または隔週1回のペースが一般的です。
症状が落ち着いてきたら、月1回など間隔を空けることもあります。
無理のないペースで継続できるよう、カウンセラーと相談して決めましょう。
自分の都合に合わせた柔軟なスケジュールが組めるのも、カウンセリングの利点です。
カウンセラーが合わないと感じたら？
「この人とは話しづらい」「信頼できない」と感じた場合は、遠慮せずにカウンセラーを変更することができます。
カウンセリングは信頼関係がとても大切なので、自分に合った相手を見つけることが第一です。
途中で変えても問題ありませんし、むしろ自分に合った支援を受けることのほうが重要です。
自分の直感を信じて、心から話せる相手を見つけましょう。
まとめ｜アダルトチルドレンのカウンセリングの効果・方法・受け方について
アダルトチルドレンは、幼少期の家庭環境による心の傷を抱えながら生きている人のことを指します。
カウンセリングは、そんな心の傷を癒やし、自己理解を深め、前向きな人生を歩むための大切な手段です。
認知行動療法やインナーチャイルドセラピーなど、さまざまな方法があり、自分に合ったスタイルで取り組めます。
カウンセラー選びや受け方にもポイントがありますが、まずは「話してみよう」という一歩が何よりも大切です。
一人で抱え込まず、信頼できる専門家に相談して、心の自由を取り戻しましょう。
